跑步怎样跑才健康。

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要想“跑”出健康，还需健康跑步。 　　在跑步过程中，我们经常会遇到这样或那样的疼痛，那是身体在提醒我们：出错了！哪里出错了呢？ 　　肚子疼 ？主要原因是，在正式运动前，未进行准备活动。心脏惰性大，不能适应运动负荷，引起呼吸肌紊乱“岔气”；或是饭后、饮水后，使肠系膜受到过分牵拉。 　　预防：减速，调节呼吸节奏，加深呼吸。同时用手按压，可减轻疼痛。肌肉酸痛 　　小腿肌肉酸痛，属于运动中的正常生理现象。肌肉收缩产生能量的同时，肌肉内也发生着一系列变化，三磷酸腺苷、磷酸肌酸、糖原分解放能。若强度过大，血液循环跟不上，氧气供应不足，乳酸堆积，将刺激神经系统，引起疼痛。 　　处理：热水烫脚、按摩、洗腿。 　　肌肉痉挛俗称腿抽筋，它是一种强直性肌肉收缩不能缓解放松的现象。冬季多发。天冷，未进行准备活动，或小腿肌肉受到冷的刺激，均会引起肌肉酸痛。 　　处理：保暖、牵引、按摩。 　　胸痛运动中呼吸不均，没有用鼻呼吸，冷气吸入肺，肺血管收缩，血液循环障碍，长时间挺胸跑，胸部持续紧张均会引起胸痛。 　　预防：运动过程中用鼻呼吸，做好保暖工作。 　　跟腱炎，跟腱炎是指，跟腱背侧深筋膜，和腱组织之间的滑膜层，及其结缔组织损伤，造成血液循环障碍，导致腱围及腱组织的损伤性炎症。运动场地不平或过硬，可能造成跟腱炎。扁平足，足弓过高，后群肌肌力不足也是主要的发病原因。 　　预防：在鞋跟内加一层软垫，帮助减缓跟腱紧张。 　　足底筋膜炎，足底筋膜是一种坚韧及低延展性的纤维组织，它起到了维持足弓的正常弯度的作用，足底筋膜炎患者通常在早上起床或久坐后起来步行时疼痛最为剧烈，行走一段时间后会减轻。因此很多人不注意，继续跑步导致恶化。造成此病的原因主要是：1．扁平足。2．小腿肌痉挛加重这种损伤。

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查一下怎么跑步才健康,是天天跑,还是几天跑跑一次想得到帮助:怎么样跑步才健康 怎么跑步才健康,是天天跑,几天一次? 科室纠正 有问必答网 → 营养保健科 怎么跑步才健康,...

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冬季晚上跑、夏季早晨跑，雾霾天气温度不好不要跑。组队跑不错。

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慢跑，量力而行

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最近天气早晨的比较凉，你跑步时呼吸时呼吸空气凉气太多，导致经常感冒，或者是跑完步没有注意保暖跑完步一定要注意保暖，

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跑步要注意休息和保暖！！量力而行最重要

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不会调整身体功能

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我天天早上跑，还是经常感冒。 有中说法叫“空腹跑步等于慢性自杀”虽然有点夸张但也有一定道理，晨跑前一定简单补充点食物和适量水，这样至少跑起来舒服点。 跑步过程中最佳为匀速慢跑，只是想要取到很好健身效果一般单词跑步持续时间为30分钟左右最佳，每周三次即可。 最重要的是坚持+量力而行+循序渐进 祝你跑出健康人生