发布时间：2019-08-04 04:49:23
问题：如何让自己强壮起来？而让自己外表看起来不强壮，和没有做运动之前一模一样。
也就说如何然自己锻炼出的肌肉很不明显，实际力量大如牛。让自己瘦弱身体强壮而不改变瘦弱身体的样子，外貌。
强身健体，加强身体素质训练
力量运动：仰卧起坐、举重、引体向上、俯卧撑【这是锻炼力气的，容易长肌肉】
进行力量运动时，如何预防长肌肉：
一.饮食方面
1.少吃碳水化合物：如馒头、面包、花卷、米饭、面条
2.少吃脂类坚果：如腰果
3.多吃些膳食纤维含量较高的：如粗粮
二.健身方面
1.适量运动，不必急于求成
2.当感到肌肉有明显酸.痛.涨感（轻微的可以忽略）时，停止训练，可以按摩或者是泡个澡放松一下（此处建议：买一个电动的按摩仪）
三.作息方面
正常作息，保持健康精神状态，要不然训练的时候，肌肉会昏昏沉沉的，很难训练出力量
【在力量运动的同时辅以有氧运动】
有氧运动：慢跑、骑自行车
要求：每次锻炼的时间不少于30分钟，每周坚持3到5次
【力量运动最好在早晚进行，有氧运动无所谓】
建议你看看李小龙，但是那种低脂肪的身体不太健康。万事万物都要遵循自然规律，楼要盖得高，地基就要深。
我觉得你要明白自己想要什么。
首先你要了解健身的内容，肌肉的类型，锻炼的方法和强度等等，比如说你想要的肌肉即不明显又要有力量那就应该往爆发力类型锻炼，你可以到健身房找专业健身培训师给你拟定一个健身计划，但是一定要有毅力，按照计划坚持下去，否则一切都是白费
你所说的这几个要求本身就是相互矛盾的。别胡思乱想了，想瘦就一直瘦下去，瘦有时也会有些干巴劲儿；但想瘦弱，还得身体强壮，就是自相矛盾了
坚持锻炼，肯定可以有收获
你的这种心理肯定有病，这种想法简直是异想天开，如何做都不可能成功的。建议你快去医院看心理门诊吧，望你早日康复。
用握力器锻炼手上的力量，使手上的力量”力大无比“。
也就是说想要扮猪吃老虎呗，首先苦练是少不了的。至于会不会练大，都要你先练再说。
有人生怕自己一练就变斯瓦辛格了，这种人练一辈子都不可能。