每天上班骑自行车7公里，下班7公里，然后8点左右开始40分钟的肌肉锻炼

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这种方法虽然不是很合理，不过因为你是上班原因，没有办法改变啊。正确的方法应该是先做肌肉力量训练，然后在做有氧运动，比如骑车。但影响不会太大，吃饱饭后做力量训练也一样有效果。