高血压、高血糖、高血脂，能吃些什么水果和蔬菜啊？？？

体重超重，一直吃降血压的药，已经吃了有两三年了，最近还查出有些高血糖、高血脂，心电图显示窦性心律、电轴左偏，有什么蔬菜和水果可以适合吃，能做什么程度的锻炼？？？谢谢啦