发布时间:2019-07-31 11:11:13
街舞基础训练包括力量训练、平衡练习、协调[包括控制力、平衡力、耐力训练和热身训练〕。 1 手臂力量训练 俯卧撑-仰面撑-倒立俯卧撑 一天4---8组 每组20--70个 时间间隔不要超过3分钟 2 腰部和腹部力量练习 仰卧起坐 一天2---5组 每组 20--40之间 这种必须是要手和脚一齐起来的 也就是说你起来之后身子是V字形状 3 腿部力量训练 蹲跳[蛙跳] 最好是负重[一般10公斤] 也就拿点东西 呵呵这样更有效果一点 每次 20--40个 一天两组 跑步 一天一次 一次2000米到5000米 分为慢速跑--中速跑--快速跑--这也是锻炼耐力的一个方法
1.练习街舞时所用的音乐是非常有特点的Hip-Hop节奏,所以大家在练习前首先要熟悉并适应伴奏音乐的特点。如果一听到音乐,您就可以很准确、自如地踏上步点并与音乐合拍,那您便可以开始学习街舞了。
2.在练习广播体操、健美操时,可能教练对大部分动作的要求是“横平竖直”,而街舞更多的是强调随意性,要求动作松弛,所以练习时您要尽可能放松自己的肌肉、关节,让它们更灵活。
3.在跟教练学习时,一般有一定的程序,教您几招:
a.耳听音乐,熟悉节奏
b.眼盯住教练的脚,学会步伐;
c.下肢动作熟悉后,可以学习躯干和上肢等部位动作。
(1)首先全身放松,这样才能发挥最.好效果
(2)接着向左转体90°,右脚向前下方蹬出。
(3)依次绕肩,左肩上提,头向左转。
(4)向右转体90°,两脚向两侧蹬出,同时扩胸。
(5)右腿提膝,同时转体180°向左。
(6)右腿提膝后下蹬至左侧,后脚踵落地。
(7)左腿向左侧迈出,两脚开立,双膝内扣,含胸同时双臂交叉
(8)左腿提膝后下蹬,同时转体180°向右
(9)右腿向右侧迈出,两脚开立,同时脚踵向外转动,两臂张开并扩胸。
注意:全身各部位动作的同步性是关键,也就是说把下肢动作和躯干与上肢等部位动作结合好。还有就是在练习前一定要做预备运动,以免不必要的运动损伤。
1、无论你技术如何好,倒立是一定要练。而且象我们这些新人,更是需要倒立。希望大家在练舞的时候不要一味的去练技巧,基本功不好,连招是很困难的。要建一栋楼房,必须打好根基。
2、很多练BREAKING的队员除了技巧什么都不管,忽略了舞蹈最重要的东西“舞感”,希望大家多跟音乐踩节奏,慢慢培养舞感。上次队里BT,大家也知道自己不足吧,一上去就是技巧,没有UPDOWN+FOOTWALK+FREEZE,我虽然每次上去努力做到这些,可是因为以前忽略舞感舞步的练习,所以自己觉得老跟不上节奏,跳起来很别扭,。上次去比赛,舞友说过,“跳舞,你可以没有技巧,但不能没有舞步。”我希望大家牢记。
3、韧性,很多新人认为跳街舞不要韧性,或者认为韧性在街舞中特别重要,我觉的着是不对的,韧性不能不练但也不能摆在首位,就象宴席上的凉菜,不能当主菜也不能没有。所以希望每天还是要抽点时间练练,这个东西可不是一天两天能练成的咯,坚持。
4、力量,玩街舞bREAKINGB不管是STYLE还是POWER都需要力量。要不然,有很多招你都练不到位,关键的是不能把招冻结,冻结虽然要平衡感但更多是要力量。