14岁男孩大腿粗180厘米160斤怎么减肥

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一、坚信科学。减肥广告铺天盖地，广告词具有强大诱惑力，减肥概念层出不穷。但减肥的原理就是人体消耗的能量大于吸收的能量。用这个基本原理去分析广告，才能够避免掉进商家的陷阱。如果花钱就能够健康安全有效的减肥，那么这个世界上有钱人就不会肥胖，但是实际上有很多有钱人是肥胖的。如果有轻松、安全、健康、有效的减肥方法，那么在这个年代，一定会成为科学常识，一定会轻松的让人从权威渠道知道这个方法，而不是只在商家的广告里面出现。就我所知，多运动，控制饮食就是健康有效的减肥方法，但是实施起来难度很大。二、锻炼的方式。迈动腿，管住嘴，这是减肥的谚语。腿部肌肉最大，以腿部肌肉为主的减肥运动最有效。管住嘴是控制饮食的意思，管住人体吸收的能量。其次是手部肌肉，其它部位的肌肉就没有手脚那么灵活有力。锻炼当中能够协调的调用多个部位的肌肉运动最好。1.锻炼应当适量，不能过量，不应当损害健康。2.根据自己的身体情况和能够安排的锻炼时间选择合适的强度，锻炼时间少，强度可以高些；身体弱，强度就要弱。 3.根据自己的兴趣、身体情况、时间等选择合适的锻炼方式。以腿部肌肉为主的运动最好，比如跑步，跳绳，踩自行车，但其它运动比如做健美操，游泳，打球其实也不错，需要根据自己的爱好，身体等方面考虑。4.锻炼强度应当循根据自己的身体情况循序渐进。三、毅力是关键。多运动，控制饮食，过程漫长，煎熬，只有坚强的意志才能够坚持下去。