经常打飞机怎么办？

我从读初一开始打飞机，现在已经高三了，很想摆脱这种心理，全身心投入到学习中去，可惜我自制能力就是差，每次都不能克制！次数通常是1星期1次~ 感觉自己面部比以前瘦了很多（差不多迈克尔杰克逊那么瘦了），就像干瘪的柿子，很难看，很恐怖！-o-这肯定是手淫的坏处之一吧，营养流失很多了！ 唉，现在很想摆脱他啊！ 第一，想让自己的面部变丰满些，有何饮食调养法？ 第二，摆脱打飞机习惯，请指导下…… 请仔细阅读，感谢！