怎么减臀部的脂肪

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　　很多女性都希望自己有好看的身材，但是如果臀部比较大的话，身体比较小的话，会让求美者的身材看着不怎么好看，所以很多女性都希望自己的臀部能够小一些，这样看着要美丽一些，那么怎么减臀部的脂肪呢？下面为大家讲解一下。

　　1、跪姿左右后踢腿

　　左右各做20次，做3组。单腿跪在长凳上或是地板上，手臂作为支撑，需要后踢的一侧腿稍微离地，动作过程中保持悬空，背部也要保持挺直状态，不可弯腰。注意向后踢腿时是臀部向前提， 臀部收紧，而不是依靠腿部向后拉伸，全程保持均匀呼吸，一侧做完才换边练习。

　　2、弹力带螃蟹走

　　加大磅数弹力带，臀部泵感极其强烈，来回力竭。这个动作可以激活并且练习到臀中肌和臀小肌，还有稳固髋关节的作用，全过程中屈膝，保持背部挺直状态。

　　3、绳索后踢

　　左右各做20次，做5组。这个动作可以练习到臀部肌群，面对机器站立，把绳索固定在一侧脚，两手抓住机器稳定身体，背部保持挺直状态，向后踢腿，感受臀肌收紧，后踢腿的高度达到和地 面平行。

　　4、如果臀部的脂肪比较多的话，可以去做吸脂手术，吸脂手术的效果还是比较好的，手术以后恢复起来也比较快，也不会出现反弹的情况。