发布时间：2019-07-29 20:25:45
规定具体的训练的时间，制定有效的训练方法
要去请一个教练，不要自己瞎练
篮球最主要是个人基本功，剩下的就是团队配合。
可以的不错坚持
这么专业的话，还是求教专业教练，在网上找答案不太靠谱
这个当然找有经验的教练才最好
一、找跟拉力强的橡筋打成环状，一端栓在固定的物体上例如铁杆、窗架等，高度在肩与头顶之间；用手拉住另一端，双脚前后站立，做打高球的动作，要配合全身用力，腿、腰、肩、大臂等都要用上，在同一时间里奋力牵拉橡筋，然后快速放松。再做第二次(有点象纤夫拉船)。 二、手持杠铃，屈肘举过头顶，大臂跟地面是大致垂直的，尽量固定大臂角度，运用小臂快速、反复把杠铃举起，就象挥拍练习的动作，注意在做这个动作的过程中要借助腰腹的力量，不要只靠手臂的力量。杠铃的重量应控制在这个动作练习所能发的全力的80%左右，20次/组，一天3-5组。 三、反手力量训练：手自然下垂，握杠铃，手心朝下，反复、快速屈臂把杠铃提起，大臂同样是不动的，提的时候要手腕要加些爆发力。 四、跳绳，手臂动作要小，善用快速的“甩‘的力量。 五、踝关节练习比较实用的方法是蹬踝： 前脚掌站在阶梯上，脚跟悬空，手扶固定物以作支撑平衡之用，反复作提踵练习，频率要快。下放脚跟时尽量放低使踝关节屈曲成锐角，充分拉长腓肠肌同时可以锻炼跟腱弹性。一般单足进行，左右脚轮换，各做5组，每组30次，负重尤佳，每天或隔天一次。
4小时时间太长的，你肯定是专业的，那肯定要请专业的教练，饮食等都需要配好。
进入篮球训练营
建议找一个专业的教练，可以事半功倍。