已经跳了一星期多了，但觉得越跳越矮。
顺便问下有没有更科学的弹跳训练方案，本人初二。
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你可以适当的每天在几个时间段中分开跳，比如在早上你可以跳300个，中午400个，晚上跳300个。如想要科学弹跳方案，可以参考一下NBA的练习方案。以下： 第一项：半蹲跳 1、开时，半蹲至身体1/4的位置，双手放置于前。 2、向上跳离地面最少20到25cm。（根据自己的能力而定，可以适当的增加距离） 当起跳在空中的时候，放置于身前的双手需放在身后。在着地的时候，双手再度放置于身前，如此循环练习。 第二项：抬脚尖（提踵） 1、首先，找个梯级或一本书来垫脚，然后只把脚尖放在上面，脚跟不得着地或垫着。 2、将自己的脚尖抬到最高点，尽量最高。 3、再慢慢放下，完成一次。双脚完成，完成一个组。 第三项：台阶 1、找张椅子，把一只脚呈90度放置于椅子上。 2、尽全力的跳开，在空中换脚，然后再放在椅子上。 3、重复第2步动作，将原起跳的脚放回椅子上，完成另外一跳。 第四项：纵跳 1、双脚放直，与肩同宽，“锁紧”你的膝盖。 2、只用你的小腿跳， 只能弯曲你的脚腂，膝盖尽量不弯曲。 3、 到地时，再迅速起跳，完成一次。 注意：第四项拥有一定的难度，在这里可以使用手来帮助自己起跳 第五项：蹲跳 1、站立，怀抱篮球于胸前。 2、蹲下（半蹲），看前方，背直，抬起脚尖，大腿需保持90度。 3、跳起至8－13cm，一定要保持步骤2的姿势。 4、着地，完成一下。 5、如果要跳15下的话，前1-14次需跳于8－13cm，第15下，需尽全力跳高其他回答
不是很累，肌肉没明显的疼痛，可以不歇，弹跳锻炼的只是一部分的肌肉，还需要多部位坚持。
不要停，这是锻炼的量和时间没有分配好
跳绳属于有氧运动，效果是减脂，提升心肺功能。但这种跳对提高弹跳帮助有限。想练弹跳需要加强你的臀部力量和下肢力量，不如多练练诸如半蹲跳、纵跳、台阶跳、蹲跳等方式
的确要保持足够的体能，这才能上场有耐力。
最少停3-5天
坚持一下就可以了。
如果你的体能反而下降就说明训练过量了，科学训练里休息恢复也是非常重要的一部分。
长时间的跳神也只是提高你的下肢肌肉耐力，对于弹跳爆发你需要专门训练，比如跳箱、交叉台阶跳等。上肢训练也不能缺，标准俯卧撑、熊爬俯卧撑、引体向上都需要练
腿上绑沙袋子跳 3斤起步 5天加一次 一次加2斤
练得还不到位，等你跳的不累了打球就给力
练一天休息一天，不要连着练