发布时间：2019-07-29 16:25:11
本人136斤想减肥，在网上找了资料，可以吃生酮饮食，但是住校没有条件这么吃，还有什么方法可以代替吗？快速有效的那种?
快速有效的减肥都是不健康的，没有例外。并且很可能是不但不健康，而且会反弹。世界卫生组织规定：健康减肥应该遵循每周减0.5~1公斤的匀速减肥原则。减肥速度越快，反弹越厉害。
还有就是减肥不要过于关注体重，更应该关注的应该是体积，也就是身体各部位的围度，尤其是腰围和腿围。因为体重的减轻不一定是减脂，也有可能是减水，减水是没意义的，只有减脂才是真正的减肥。
减肥速度要合理
1.制定减肥计划，进行日常记录.
2.控制热量，达到负平衡.每餐少吃，不吃零食。少油少糖，忌食高热量垃圾食品等，以清淡为主。
3.适量运动，每天至少运动30分钟，最好选择可以锻炼全身的运动，比如跑步、跳绳等
建议食用碎时康体的EMS超酮能量棒来代替生酮饮食。EMS超酮能量棒是专门为生酮饮食者打造的，精选天然赤藓糖醇，低碳水化合物，高蛋白。小身材高能量，咬一口，能量爆表，脂肪供能比 ≥60%。身材小，便于携带，随时随地饿了就吃。
运动起来 晚上别吃不好消化的
我用养森瘦瘦包热敷的，一个月瘦了6斤，我妹妹三个月一共瘦了30多斤，用完一年也没反弹！
少吃主食，多吃菜，不喝饮料，可以喝红茶绿茶荞麦茶，再适当运动。
可以每天起床多跑两圈，晚上记得不要吃宵夜，要是你还在读高中的话胖是正常的，到了大学军训过后，你就知道原来以前胖胖的自已还是挺可爱的。