以武术专项为例，写一个三个月周期的训练计划。

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训练任务准备期的周训练是通过反复练习使考生掌握和熟练专项技术，通过负荷的改变引起新的生物适应现象，以获得多项竞技能力的提高；赛前周的训练是力求使考生的机体适应比赛的要求和条件，把长期训练过程中所获得的各个方面的竞技能力，集中到专项竞技所需要的方向中去；比赛周的训练是为了使考生获得推荐竞技状态所做的准备和调整。    

内容的安排因为对于不同的训练内容，机体肌肉项群参与的程度不同，对生理和心理施加的负荷也不同，为此周训练计划要对不同的内容进行交替安排。

一 压腿，踢腿，冲拳，甩腰，先活动筋骨 

二 练力气，拳怕力大 

三 打沙袋，拳打脚踢，既练了抗击打能力，又练了动作力度和正确性 

四 冲拳，踢腿，这里是练技法，练绝招 

五 练套路， 

六 学些技击招法，练组合进攻等等