马上冬天了怎么才能快速提高800米的成绩？我知道想出成绩没有捷径但是有方法总会是好的（女生

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女生2分34的成绩还不错呀。冬训对于田径运动员来说是体能训练，储备能量的时期，也是最长成绩的时期，这个周期的强度和训练量要上去，持续时间大概要4个月。 首先你和和你教练交流一下制定一个合适的冬训计划其次你要严格的执行这个计划，并不断的教练交流，发现问题立刻解决。三、你要时刻注意运动前的热身、拉伸和运动后的整理、拉伸四、运动后的恢复和休息非常重要，没有好的恢复和休息就无法保持健康，只要受一两次伤，整个冬训差不多就完了五、饮食和营养非常重要，营养要均衡，多摄入高质量的蛋白质如：牛羊肉、牛奶、鱼类、豆制品等，同时要多补充碳水化合物。六、800米跑既要具备速度能力又要具备速度耐力的项目，不要单纯的练速度也不要单纯的练速度耐力，要二者兼顾，同时要注意自己的弱项，多在弱项上下功夫。七、800米还需要有不错的无氧能力要多练习八、进行乳糖耐受训练九、你可以试试下面的方法1 、无氧供能能力训练 1.1 最大乳酸训练 发展最大乳酸生成的训练目的是刺激运动员肌糖糖元酵解速率达到最高水平，即提高肌糖元无氧代谢供能的能力。一般采用多次重复训练，在每次运动时运动员要达到或超过极限负荷，每次间歇时间又可以获得合理的恢复，运动开始约5秒后肌糖的分解迅速加快，约30秒后达到最高分解速度，很难维持1分钟左右的时间。具体方法是：300～500米的超极量间歇跑，强度为该段最好成绩的93%～98%，4～5次为一组，进行1～2组的练习，每次间歇4～5分钟，每组间歇10～20min，在实际训练中，由于随着训练的进行，运动员适应能力加强，每次间歇采用递减性间歇的训练效果更佳 1.2 、乳酸耐受力训练 从800米跑的专项要求来看，应尽可能提高运动员机体运动时所积累的乳酸的耐受能力。一般认为在乳酸耐受力训练时，以血乳酸12mmol/L左右为宜，然后再重复训练时持续这一水平，以刺激身体对这一血乳酸水平的适应，以提高运动员的乳酸耐受能力。具体方法为：1min左右的用力跑，使血乳酸达到12mmol/L左右，然后经过4～5分钟的休息，再进行下一次的训练，4～5次为一组，每次进行2～4组的练习，每组间歇20～30分钟。 1．3、 消除乳酸能力训练 提高800米跑运动员的乳酸消除能力，对专项运动员成绩的提高有很大帮助，通常采用大强度训练接中等强度的训练，最后再进行大强度训练的方法。具体方法为：进行1分钟左右的跑，6～7次为一组，3～4组，每组前2～4个用90%以上的强度，使体内乳酸有较高堆积；中间两次用60%～70%的强度进行训练，通过这样的反复练习，可以大大提高运动员机体消除乳酸的速度。 1．4、有氧无氧代谢能力训练 有氧无氧能力训练是一种以乳酸供能为主的混氧代谢能力训练，当血乳酸浓度值达到一定水平后，会使无氧代谢能力下降，而此时的有氧代谢能解决运动中乳酸堆积。它也是提高800米运动员供能能力的一种主要训练手段。一般采用间歇训练和重复训练法，心率达到180～190次/分，运动时间一般控制在3～10分钟为宜[7]1.5、有氧代谢能力训练 有氧代谢能力训练是一种以有氧代谢为主的混氧代谢能力训练。尽管有氧代谢供能只占800米跑所需能量的5%，且供能速率也低于其他供能的速率，但是它的作用却是不可替代的。通常采用持续训练法和重复训练法。以最大强度的80～85%或170～180次/分的心率进行训练，一般运动时间8～10分钟为宜。 1.6、提高运动员速度储备，发展速度水平的训练 速度是指在神经系统和肌肉器官各个过程活动基础上用于完成动作的能力。磷酸原供能能力训练的目的在于提高运动员快速爆发性运动的能力，增强人体在运动的开始和早期还未达到最大的起动能力，提高人体运动的绝对速度和速度储备，而体内ATP——CP的含量以及相应酶的活性则是提高上述能力的物质基础。具体方法：可采用跃跑的专门练习，如60～80～100米的重复跑，间歇时间为每次走回起点的时间，组间休息3min左右。也可以80～120米的重复跑发展运动员的最高速度