发布时间：2019-09-18 14:10:58
13岁女生160cm，76斤更好还是86斤更好？？碎时康体告诉你
一米6的女生,86斤更好
喜欢吃轻食瘦身的朋友们，小编特地整理了一个轻食瘦身食谱，让你吃得安心
星期一
早餐：清炒芦笋、太阳蛋1个、蒸紫薯100克
午饭：鲜虾青酱意面（意面50克、虾仁50克）、清炒西蓝花
加餐：橙子150克
晚餐：什锦鸡丁（鸡肉50克）、杂粮饭100克
星期二
早餐：鸡蛋蔬菜沙拉、红薯泥100克
午饭：煎牛排（牛肉100克）、胡萝卜炒西蓝花、黑米饭（黑米50克）
加餐：开心果10颗
晚餐：凉拌海带胡萝卜丝、香煎鸡胸（50克）、燕麦藜麦饭（燕麦30克、藜麦20克）
星期三
早餐：煮鸡蛋1个、牛奶200ML，蒸玉米半根
午饭：西红柿虾仁意面（意面50克、虾仁50克）
加餐：5颗腰果
晚餐：彩椒鸡丁（鸡肉50克）、炒菜心、蒸紫薯100克
星期四
早餐：凉拌黄瓜、煮鸡蛋1个、小米粥1碗
午饭：西红柿龙利鱼（龙利鱼100克）、蒸香芋100克
加餐：苹果1个
晚餐：滑蛋虾仁（虾仁50克）、炒菠菜、杂粮饭50克
星期五
早餐：金枪鱼鸡蛋沙拉、牛奶200ML
午饭：西红柿鸡蛋、香煎鸡胸肉（鸡肉100克）、燕麦米饭（燕麦20克，大米30克）
加餐：无糖酸奶100克
晚餐：鸡丁蘑菇炒意面（鸡肉50克、意面50克）、菠菜豆腐汤
星期六
早餐：太阳蛋、醋溜白菜、蒸胡萝卜100克
午饭：西红柿牛肉意面（牛肉50克、意面50克）、炒西蓝花
加餐：桃子200克
晚餐：香煎鳕鱼（鳕鱼80克）、香菇娃娃菜汤、杂粮饭50克
星期日
早餐：煮鸡蛋1个、蒸红薯100克、西红柿
午饭：苦瓜炒蛋、鸡肉丸子（鸡肉100克）、藜麦黑米饭（里面20克、黑米30克）
加餐：6颗巴旦木
晚餐：青椒牛柳意面（牛肉50克、意面50克）、菌菇汤
160的话，当然是86斤看着匀称点，76看起来太瘦了
86斤好，更有韵味