每种健身器件有什么效果？
一、握力器 功能：主要锻炼肱桡肌。适用小臂过于纤细无力的女性。 训练方法：取站姿，脚与肩同宽，双臂前平举，双手同时用力挤压。每组15次，做3组。 注意事项：用力时，5个手指同时发力，避免拇指与其他4指分散用力。 二、计步器 功能：通过计步器可计算出你的目标心率。 训练方法：(220-年龄-静态心率)×70%+静态心率=目标心率值 通过计步器上的心律表，把你的运动强度维持在目标心率值内，并坚持30分钟以上步行运动。每周坚持3~5次练习。 注意事项：1、强度不是由走或跑界定，而是以心率值计算。 2、运动时的心率最好不要超过目标心率的80%。2、 动态训练：先将球抛掷地面，使之弹起，用脚向下发力，蹬踏球体，待再次弹起时，换腿进行练习。反复交替40次。 注意事项：由于球类动态训练形式较多，所以应选择较开阔场地练习。 三、哑铃 功能：增强肌肉弹性，适合全身塑身锻炼。 训练方法：手握哑铃，直臂前举，侧平举，锻炼肩部和胸部;颈后部双手握哑铃仰卧起坐，锻炼腹部;背屈伸练习，锻炼背部肌肉 注意事项：选择重量适合的哑铃，一般需要选择自身承重的65%~85%负荷的重量。负荷也就是你能举起的最大重量。在做动作时注意速度不要过快，每组间隔2~3分钟。 一句话，没钱有没钱的训练法，没时间有没时间的训练法。只要你发挥想象就一定能解决困难、达到目的。 四、拉力器 功能：锻炼胸部、背部。使乳房丰挺，纠正因长期久坐导致的驼背。 1、双脚与肩同宽，双手握住拉力器，收腹，发力向两侧展开。 2、将拉力器举过头顶，掌心向前，向下发力。 注意事项：拉力器的强度可自行调节，训练应循序渐进，量力而行。 五、毽子 功能：训练身体协调性、灵活性。 训练方法：踢毽时膝关节外展，脚内侧足弓接触毽子。发力时意识集中在臀部，感觉臀部肌肉首先收缩，再带动大腿和小腿。每组30~60次，做3组。 注意事项：踝关节要用力站稳，避免因动作幅度过大损伤踝关节。 六、排球 功能：锻炼协调性、动感运动充满趣味。排球也可以换成小篮球、迷你塑胶球，锻炼效果是一样的。 1、 单腿支撑，腹部收紧，另一腿抬起至大腿与地面平行，任意一手托球，双臂侧平举讲球从头上方由一手传递到另一手。动作不要过快，反复交替40次。
每种健身器材有什么作用健身器多达近百种，但归纳起来，大致可分为三种类型：1、全身性健身器械：如10项综合训练器、家用16功能健身器等;属综合性训练器械;可供多人同时在一个器械上进行循环性或选择性练习。这种健身器械体积较大，功能较全，价格不菲，适合健美中心、康复中心及机关或学校健身房使用。 应该说明的是，诸如多功能跑步机虽属全身性的健身器械，但它只是在单功能跑步机的基础上增加了划船、蹬车、俯卧撑、腰部旋转、按摩等功能，所以体积并不很大，同样适合家庭健身房。2、局部性健身器械：如健身自行车、划船器、楼梯机、跑步机，以及小腿弯举器、重锤拉力器、提踵练习器等。多属专项训练器械，结构小巧，占地1平方米左右，多数能折叠，有的还兼具趣味性。其功能相对单一，主要侧重局部肌群的锻炼。此类器械既有以配重砝码、液压拉缸为重载的力量型，也有以自身为动力的非力量型，无需拆装组合。 有的还配有时间、速度、距离、心率等电子显示装置，使锻炼者可以自己掌握运动量。因此，颇受健身爱好者的青睐，是家庭健身房的“主角”。 3、小型健身器械：如人们所熟知的哑铃、壶铃、曲柄杠铃、弹簧拉力器、健身盘、弹力棒、握力器等。体积虽小，可锻炼价值并不低。以可调式哑铃为例，它不仅适合不同年龄、性别和体质的人进行练习，而且可以使全身各部肌肉得到锻炼，更是健美爱好者的必备器械。再比如弹簧拉力器，轻便小巧，价格低廉，既便于存放，又易于携带;同样能达到健身强体的目的。而像健身球一类的小型健身器则最适合中老年人使用。
哑铃， 臂力器， 滚轮之类的 其实哑铃可以练很多部位的肌肉， 比如说肱二 肱三，胸 肩膀， 背部， 动作不同 会有不同的效果， 滚轮可以练全身的肌肉 主要是 腰腹部的肌肉 很有效果！