跳绳减肥会增加腿部肌肉吗

跳绳减肥的过程中，如果正确的跳绳，是不会让腿变粗的。通过运动能减少腿上的脂肪，腿上的肌肉会比较纤长和紧致。

在跳绳的过程中，一定要循序渐进，学会科学跳绳。跳绳作为一种有氧运动，可以消除皮下脂肪，能减肥瘦腿，在跳绳之后，适当做一些伸展和舒缓的动作，放松腿部肌肉，避免小腿变粗。

跳绳不能心急，要循序渐进，有氧运动每次保持在三十分钟以上，但是每次时间也不能太多。

跳绳之后小腿变粗了怎么办？

加长有氧训练：

在进行有氧训练的时候，会消耗脂肪和蛋白质，时间越长蛋白质的消耗越大，建议增加有氧训练的时间，可以消耗腿部肌肉，建议延长跳绳的时间。

减少热量摄入：

如果我们平时摄入的热量不足，肌肉就得不到增长，反而会消耗能量。所以在跳绳减肥的时候，也要相应的减少热量摄入，每次吃饭的时候多吃蔬菜水果，少吃高热量食物。

减少蛋白质摄入：

蛋白质是肌肉最主要的组成物质，蛋白质中的一些氨基酸可以通过食物补充。平时减少蛋白质摄入，也可以减少肌肉的合成。