马甲线怎么练最有效？9个动作每天坚持，练出马甲线就是这么简单

炎炎夏日，不少人都开始穿起了露脐装，这个时候如果露出的是小肚腩就尴尬了。细腰配上马甲线是夏天必备的吸睛神器，大家千万不要错过哦，今天就教大家9个虐腰虐腹动作，让你快速虐出细腰马甲线，每天20分钟，一个月后看效果，让你尽快出门秀一波~

第一个动作：3-4组，每组15-20次，组间休息20秒。

注意控制核心收紧，感受腰腹部发力，不要塌腰，臀部不要过度抬起。始终保持腹部收紧。循序渐进，如果做不到这么多次数，可以先减少，再慢慢增加。均匀呼吸，不要憋气。

第二个动作：3-4组，每组15-20次，组间休息20秒。

注意控制核心收紧，感受腰腹部发力。循序渐进，如果做不到这么多次数，可以先减少，再慢慢增加。均匀呼吸，不要憋气。腿下放时不着地。

第三个动作：3-4组，每组15-20次，组间休息20秒。

注意控制核心收紧，感受腰腹部发力。循序渐进，如果做不到这么多次数，可以先减少，再慢慢增加。均匀呼吸，不要憋气。腿下放时不着地。

第四个动作：3-4组，每组15-20次，组间休息20秒。

注意控制核心收紧，感受腰腹部发力。循序渐进，如果做不到这么多次数，可以先减少，再慢慢增加。均匀呼吸，不要憋气。腿下放时不着地。

第五个动作：3-4组，每组15-20次，组间休息20秒。

注意控制核心收紧，感受腰腹部发力，不要塌腰，臀部不要过度抬起。始终保持腹部收紧。循序渐进，如果做不到这么多次数，可以先减少，再慢慢增加。均匀呼吸，不要憋气。

第六个动作：3-4组，每组15-20次，组间休息20秒。

注意控制核心收紧，感受腰腹部发力。循序渐进，如果做不到这么多次数，可以先减少，再慢慢增加。均匀呼吸，不要憋气。

第七个动作：3-4组，每组15-20次，组间休息20秒。

注意控制核心收紧，感受腰腹部发力。循序渐进，如果做不到这么多次数，可以先减少，再慢慢增加。均匀呼吸，不要憋气。腿下放时不着地。

第八个动作：3-4组，每组15-20次，组间休息20秒。

注意控制核心收紧，感受腹部发力，不要塌腰，臀部不要过度抬起。始终保持腹部收紧。循序渐进，如果做不到这么多次数，可以先减少，再慢慢增加。均匀呼吸，不要憋气。

第九个动作：3-4组，每组15-20次，组间休息20秒。

注意控制核心收紧，感受腰腹部发力，不要塌腰，臀部不要过度抬起。始终保持腹部收紧。循序渐进，如果做不到这么多次数，可以先减少，再慢慢增加。均匀呼吸，不要憋气。

很多热爱健身的小伙伴都希望在短时间内，快速有效的练就完美的身体，可是错误的方法导致很长一段时间，训练并没有什么效果，那是因为你根本不了解身体结构和肌肉解剖。

健身并非你照着别人的计划训练那么简单。想真正的练好身材，就必须学习专业科学的健身知识。健身行业在中国正在快速发展，学好健身不仅自己受用，还可以作为一份非常不错的职业去做，赛普毕业学员在一线城市发展的平均薪资在1.5万左右。

如果你也喜欢健身，想学习健身教练，赛普是你最好的选择。