怎么增肥最快最有效（2个非常靠谱的增肥技巧）

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你是“瘦体质”中的一员吗？

目前国际上常用的衡量人体胖瘦程度、以及是否健康的一个标准是身体质量指数（BMI），也称为体质指数，其计算公式如下↓

体质指数（BMI）=体重（kg）/[身高（m）]^2

若是BMI＜18.5，就属于体重过轻的范畴了。

例如，一个身高1.63m，体重45kg的人，其BMI=45/1.63^2≈16.94＜18.5，那么这个人的体重就过轻。

难道体重轻不好吗？确实，现在是以瘦为美，但是，过度追求瘦、体重过轻却并非好事。体重太轻不健康，可能会引发骨质疏松、贫血、不孕等疾病。因此，对于体重过轻的人，还是要适当增重，将体重维持在健康水平较好。

增肥有2个技巧，就怕你做不到！

增肥界一直有一句名言：三分调一分练六分吃！调理就是调理肠胃功能等，练就是要合理的运动，而吃就是饮食要吃对。

对于偏瘦人群来说，首要的是要分析自己瘦的原因，特别是要注意是不是自己的脾胃有问题，若是脾胃问题的话，就一定要先调理好脾胃了，不然消化吸收不好，吃再多也没用。

中医认为，干瘦者多属阴虚的热性体质，因此，此类人群的饮食要避免燥热、辛辣等容易助火散气的食物，而应该多吃滋阴清热的食物，如小麦、黑芝麻、绿豆、胡萝卜、梨、葡萄、桑葚、松子及甘蔗等，来帮助调理肠胃。

其实，调理肠胃往往是一个漫长的过程，有需要的话可以去医院检查一下，在医生的指导下进行调理。

在身体吸收能够正常的情况下，想要增肥的话，最重要的就是饮食以及运动，下面具体分析一下这2方面↓

/ 1、饮食 /

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饮食增肥的核心是基于人体热量平衡关系的，人的体重之所以会变化，就是因为摄入的热量和消耗的热量不平衡所致，而当摄入热量＞消耗热量时，身体就会有长胖的趋势，但由于人体体重存在自我保护的机制，因此，只有在摄入热量＞1.2倍的消耗热量时候，才会有明显的增肥效果。

那增肥具体应该怎么吃呢？有哪些禁忌呢？

》保证摄入足够的蛋白质，吃足够的瘦肉、鱼、禽肉等，以促进肌肉的增长。

》合理分配三餐的摄取比例。早餐占全天摄取总热量的25~30％，午餐占全天摄取总热量的30~35％，晚餐占全天摄取总热量的25~30％。

》适当加餐。建议在三餐之间适当的加餐，吃点下午茶和夜宵，以少油、高蛋白及高淀粉的食物为佳，注意少吃垃圾食物，以免增肥不成反而增加肠胃负担！

建议最好能记录一天的饮食情况，包括吃了什么食物、什么时间吃的等，这样的话，就能知道自己的饮食是否有效，从而及时调整饮食，以达到增肥的目的。

/ 2、运动 /

运动并不是只能帮助人减肥，增肥也需要进行适量的运动，因为只有保持适量的运动，才能将身上的肉逐渐转化为肌肉，让人更加健壮，而不至于太过瘦弱。

至于做什么运动增肥，这里并没有标准答案。只能说，建议成人的主动身体活动量平均每天6000步，每天中等强度身体活动至少半小时，每周累计150分钟以上。

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当然，最好结合自身摄入的热量来定运动量，这样增肥也比较有效果。

最后，除了饮食运动外，还要注意保持充足的睡眠及良好的心情哦~