o型腿怎么办？告别O型腿最简单又小的方法，重在坚持

现在有很多人因为O型腿而烦恼！这里就给大家一个测量O型腿的方法与矫正方法，希望能帮助到您！

o型腿测量方法

双脚并拢，身体自然直立，双腿放松

看两个膝关节之间最近的位置能放进去几个厘米的距离。

2.5厘米以下可以使用鞋垫和锻炼方法来恢复，膝关节距离2.5-8厘米之间建议使用正o仪进行矫正，8厘米以上可以到医院拍x光片，看骨头是否有弯曲然后再选择矫正办法。

O型腿的矫正方法具体如下

（1）直立，两脚并拢，两手扶膝做两膝向正前方的下蹲，起立运动，做20～3O次。

（2）弯腰，两手扶膝做向左的和向右的绕环运动，做20～30次。

（3）两脚平行站立。先以脚跟为轴，做脚尖外展和内旋运动；再以脚尖为轴，做脚跟外展和内旋运动，各做20～30次。

（4）坐在椅子上，尽力用小腿夹住书，坚持一定时间。如果用橡皮带将两膝捆住做，效果更加显著。

（5）跪坐在腿上，塌腰，两脚慢慢向外向前移动，腰部随之也逐渐直起来。做15～20次。

（6）两腿做外摆和内夹练习，每15次为1组，共做4组。

（7）弓步侧压腿，一腿压30次，交替各进行2次。

（8）杠铃夹腿深蹲。肩负中等重量的杠铃，两腿分开约同肩宽，慢慢下蹲至全蹲（膝角小于90度），然后快速夹腿直立，1组做8~10次，共做4~6组。

（9）并腿蹲起。两脚及两腿并拢，俯身站立，双手扶膝，做往里推夹的动作（两腿不要分开），接着做下蹲与起立动作1次，再做向左与向右转动膝盖的练习1次，如此反复，每15次为1组，共做3组。