什么叫有氧运动和无氧运动？什么有氧运动减肥效果最佳

什么是有氧运动？

有氧运动是指在运动过程中，人体吸入的氧气与需求相等，达到生理上的平衡状态。强度中等/中上(最大心率60%～80%)，有节奏，持续时间较长（30分钟以上）。氧气能充分燃烧（即氧化）体内的糖分，还可消耗体内脂肪。

有效的有氧运动的运动心律大都在最大运动心律的55%~80%范围内，最大运动心律为（208-本人年龄）×70%。简单一点说，可以持续进行3分钟以上的连续运动都可称为有氧运动。

有氧运动的好处：

1、燃脂减肥

能减肥，使胖人变得结实。有氧运动补单有助于减肥、降血脂和控制糖尿病，全面改善健康状况。

2、有氧运动或可延缓衰老

比利时科学家在最新一期《科学进展》杂志发表的研究结果显示，有氧运动能令身体产生一种延长、增强端粒的酶，从而延缓人体衰老。他们征集10名志愿者踩单车45分钟，在训练前后以及训练结束2.5小时后分别做血检和肌肉活组织切片检查。

结果发现，志愿者体内有益端粒增长的酶在训练后浓度上升。这意味着，染色体和DNA能得到更好保护，减缓衰弱。

3、提高肺脏的功能

稍用力既能吸入大量空气，激烈活动时能比耐力差的人多吸入差不多两倍的空氧量，因而能充分供应氧气给身体各组织、器官使用。

有氧运动包括慢跑、游泳、骑行、快走、原地跑、跳绳、有氧操、爬楼梯、小重量器械练习、滑雪、太极拳、、舞蹈等等……一般有氧运动需要大于15分钟，最好是30-60分钟的运动。

刚开始不要要求一下运动那么长时间，你体能跟不上，你需要循序渐进，根据自己的情况，逐渐加大运动量，要让身体有一个逐渐适应的阶段。

运动频率：氧运动要求每周至少每周4次，如果低于这个标准，就收不到锻练的效果了。