静力训练如果锻炼器械太轻,又因特殊条仵所限,是否可以因地制宜采用静力性练习尽可能增长肌肉?静力性训练还有什么特点?请问此法能增大肌肉块吗?怎样练习?比如说你只有一副7公斤哑铃,重量不够,用静力练习有没有效?
网友回答
如果采取静力性练习,往往在有限器械上无法增加肌肉围度.
就以你的7KG哑铃为例,如果一直用此哑铃采取静力性练习,在训练初期会有很好效果,但是一旦肌肉适应了该重量及有限的静力性练习方式就会产生适应性,这个适应性就直接导致肌肉的体积不再增加,转而开始消耗皮脂和增强肌纤维的耐力.
但是你可以配合不同的动作进行复合型训练,这是在静力性练习中常常采用的,但如果重量一直固定对增肌肌肉体积没有什么帮助.