养生之道我们行政部每天要早会,每人每天要讲些东西,大约15左右,我要讲养生健康方面,谁给些内容,对于

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（一）常用电脑的人的注意事项
常用电脑的人会感到眼睛不适,视力下降,易有疲劳的感觉.常用电脑的人在饮食上应注意以下几方面：
首先吃一些对眼睛有益的食品,如鸡蛋、鱼类、鱼肝油、胡萝卜、菠菜、地瓜、南瓜、枸杞子、菊花、芝麻、萝卜、动物肝脏等.
多吃含钙质高的食品,如豆制品、骨头汤、鸡蛋、牛奶、瘦肉、虾等.
注意维生素的补充：多吃含有维生素的新鲜水果、蔬菜等.
注意增强抵抗力：多吃一些增强机体抗病能力的食物,如香菇、蜂蜜、木耳、海带、柑桔、大枣等.
吃一些抗辐射的食品：电脑虽然对人体健康影响较小,但也应预防.饮茶能降低辐射的危害,茶叶中的脂多糖有抗辐射的作用.螺旋藻、沙棘油也具有抗辐射的作用.
另外,用完电脑应洗脸,平时应注意锻炼身体.
其次电脑操作人员一日三餐应吃得相对均衡,早餐要吃好,营养素要充分；中餐应多吃含蛋白质的食物；晚餐则应吃得清淡些,多选用新鲜蔬菜和水果.
由于电脑作业者眼睛过久注视电脑荧光屏,可使视网膜上的感光物质视紫红质消耗过多,若未能及时补充其合成物质维生素A和相关营养素,会导致视力下降、眼痛、怕光、暗适应能力降低等等.因此,电脑作业者对维生素A的需要量比一般人要高,平素应酌情多吃一些富含维生素A的食物,诸如羊肝、猪肝、蛋类、乳类等等.亦应注意多吃“健眼食物”,如花生、核桃、猪腰子、青菜、菠菜、白菜、黄花菜、西红柿等.
相对而言,电脑作业者体力消耗较少,故热量摄入不宜过多,脂肪类食物应注意限制,尤其是动物脂肪不可过食.
电脑操作者常会感到眼睛疲劳、肩酸背痛.如在缺水、营养不足、缺乏维生素的状况下工作,身体对辐射的抵抗能力下降,就容易患病.
为了防止电脑操作者患上述职业病,应注意合理膳食.早餐应吃好,营养充分,以保证旺盛的精力,并有足够的热量.中餐应多吃含蛋白质高的食物,如瘦猪肉、牛肉、羊肉、鸡鸭、动物内脏、各种鱼、豆类及豆制品.
晚餐宜清淡,多吃含维生素高的食物,如各种新鲜蔬菜,饭后吃点新鲜水果.同时,选用含磷脂高的食物以利健脑,例如蛋黄、鱼、虾、核桃、花生等.
还要有意识多选用保护眼睛的食物、保护眼睛健康,防止近视及其他眼疾,健眼的食物有各种动物的肝脏、牛奶、羊奶、奶油、小米、核桃、胡萝卜、青菜、菠菜、大白菜、番茄、黄花菜、空心菜、枸杞子及各种新鲜水果.
此外,电脑操作者在工作1至2个小时后,应活动一下全身,做眼保健操,只要注意膳食结构和劳逸结合,就能增强身体的抵抗力,防止有关疾病发生.
（二）“早上起床先别刷牙先喝花茶”
许多花不仅芬芳馥郁,还是养生保健和治病的佳品.在夏季,菊花和金银花是最合适的,用它们来泡水喝,可以调理身体,达到益寿延年的作用.
每天早上起床不刷牙,就喝一杯花茶,“因为睡了一晚,口腔唾液分泌了多种消化酶、杀菌酶,可以促进食物的消化吸收,杀死部分细菌,帮助肠胃消化,所以不要浪费,早晨起床先不要刷牙就喝一杯花茶.”
（三）牛奶好坏的识别（这个只有学我们这一专业的知道,我是学动物的,修营养和生理的,这些是我们教授告诉我们的）
奶类,好坏我给你排个顺序,再给你说原因,由好到坏：酸奶,纯鲜牛奶,纯牛奶,调味奶（早餐奶、巧克力奶、草莓奶等等）,乳酸饮料（酸酸乳什么的、营养快线）……
原因：牛奶的回收至少会经过奶农,回收站以及公司三点,奶农为了奶能多一点,就想掺水,但是掺水没用,回收奶是看蛋白质含量以及乳脂含量的,而蛋白质含量是通过测定乳氮来测定的,而牛尿里面含有尿素,所以奶农以及收购站都会向一些奶中加牛尿；而为了提高乳脂,有人会加油进去,当然这个很少.到了牛奶厂,最好的奶被用去做酸奶,其次就是纯奶,最差的就用来做早餐奶草莓奶巧克力奶之类的,最最次的就拿去做发酵奶……
也许你会发现无论是蒙牛伊利还是光明,都推出了一些高品质奶,其实高品质是生产该奶的品种比较好,并且没有牛尿.
（四）去除疲劳
累是人体的一种正常生理反应,是对自身的一种自我保护,它传递给我们的信号就是“应该休息了,”否则身体的健康就会出现问题.
究竟怎样才是消除疲劳之道呢?实际上,疲劳也分为很多种,其发生机理各不相同,采用的措施也应该有所区别,而且最好采用综合性的消除疲劳措施.下面我们从营养的角度谈一下如何“吃”掉疲劳.
合理补糖,“吃”掉脑疲劳
每天主要的工作就是思考,因此大脑就成为最辛苦的器官.工作八九个小时以后,大脑已经疲劳不堪了,此时的疲劳主要的就是脑疲劳.
大脑工作时单位重量脑组织能量消耗是安静时肌肉组织的15-20倍.因此,要想消除脑疲劳,最重要的一点就是为其提供充足的能量.对于大脑来说,糖是惟一可以利用的能量来源.
大脑的“偏食”并不是它格外挑剔,而是因为只有糖能顺利透过血脑屏障进入脑组织被脑细胞利用.大脑每小时葡萄糖消耗量高达400-500毫克.
连续用脑60分钟以上,血糖浓度就会大大降低,此时就会出现反应迟钝,思维力差的状况,随着用脑时间的延长,还可能出现头昏、头痛,暂时失去工作能力.久而久之还会因脑糖原及氧供应不足而导致失眠等神经衰弱症.因此,通过合理补糖可以保证大脑的能量供应,是“吃”掉脑疲劳的关键.
合理补糖包括很多方面,适当增加主食摄入是最基本的方法,这是因为馒头、米