健身器材训练安排上要注意些什么？

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户外健身器材训练要遵循坚持、经常、全面发展、循序渐进、逐渐加大运动力量和运动强度等基本远侧。负重力量时，要量力而行，切忌“死撑”“硬撑”，户外健身时必要的保护措施也是防止伤害事故发生的有效方法。健身器材训练的内容和方法是多种多样的，练习者要结合自己的具体情况加以取舍、灵活运用。在做正式户外健身器材训练前，要特别做好准备运动，牵拉即将做健身器材训练的肌群。健身器材训练之后也要充分放松这些肌群，帮助肌肉中乳酸快速消除。健身器材训练中，大小肌群的训练要合理有序的安排。健身器材训练时不仅要发展主要的大肌群，还要注意发展较少使用的小肌群。一般来说，大肌群的练习应放在小肌群练习之前，这是因为： A、大肌肉在训练时运动中枢的兴奋较广，兴奋程度高，在提高自身力量的同时，由于兴奋的扩散作用，练习过程对其他肌肉也有良好刺激作用。 B、大肌肉相对不易疲劳，可延长练习时间，而小肌肉练习容易疲劳，将影响大肌肉的练习动作的完成。前后相邻的运动尽量避免使用同一肌群。 健身器材训练时肌群练习的顺序：大腿前部肌肉（股四头肌）—肩部和胸部（三角肌和胸大肌肉）—背部和大腿后部肌肉—小腿肌肉—上臂后部肌肉—腹肌—上... 户外健身器材训练要遵循坚持、经常、全面发展、循序渐进、逐渐加大运动力量和运动强度等基本远侧。负重力量时，要量力而行，切忌“死撑”“硬撑”，户外健身时必要的保护措施也是防止伤害事故发生的有效方法。健身器材训练的内容和方法是多种多样的，练习者要结合自己的具体情况加以取舍、灵活运用。在做正式户外健身器材训练前，要特别做好准备运动，牵拉即将做健身器材训练的肌群。健身器材训练之后也要充分放松这些肌群，帮助肌肉中乳酸快速消除。健身器材训练中，大小肌群的训练要合理有序的安排。健身器材训练时不仅要发展主要的大肌群，还要注意发展较少使用的小肌群。一般来说，大肌群的练习应放在小肌群练习之前，这是因为： A、大肌肉在训练时运动中枢的兴奋较广，兴奋程度高，在提高自身力量的同时，由于兴奋的扩散作用，练习过程对其他肌肉也有良好刺激作用。 B、大肌肉相对不易疲劳，可延长练习时间，而小肌肉练习容易疲劳，将影响大肌肉的练习动作的完成。前后相邻的运动尽量避免使用同一肌群。 健身器材训练时肌群练习的顺序：大腿前部肌肉（股四头肌）—肩部和胸部（三角肌和胸大肌肉）—背部和大腿后部肌肉—小腿肌肉—上臂后部肌肉—腹肌—上臂前部肌肉。 有研究表明，每天训练一次，肌肉力量提高47%，隔天训练一次，肌肉力量提高77.6%。故健身器材训练隔天训练的效果好。 展开