发布时间：2019-09-13 16:11:56
关于这个问题有挺多想说的。学到了很多，这次也来贡献一点自己的经验吧。不是专业人士，就不走科学理论路线了。
一、饮食。先说食物会比较开心。饮食也是最重要的：第一更先说饮食，因为还是学生，没有太多时间写，日后会说其他方面。生活规律、运动、按摩保养等。清淡、干净、丰富、适量。清淡饮食的好处大家都知道。然而口重不是错，每个人都有自己的饮食习惯。’更何况很多有特色精彩的的饮食在味觉上都是比较浓墨重彩的。但一日三食，尤其是对学生和初入社会的年轻人来说，是每天必须完成的程序，我们吃，更多的是为了维持一天的代谢，与工作生活的精力来源。毕竟不可能人人都成为蔡澜。大快朵颐人间至味的云上的日子只能成为玫瑰园里的一朵玫瑰，而不是整个花园。大部分时候，我们都需要将朴素的，基础的，同时也是适合身体的食物托付给消化系统去处理。需要每天加班加点地消化大量油腻、刺激的食物，它能得心应手地工作，将最好的精华吸收。这才是我们日复一日的生活。清淡不代表要天天吃水煮菜。不代表一点调料都不能被加入。你今天吃了肉，也不代表你就吃得不清淡了。清淡在更多时候指的是一种适度。
二、运动
关于运动我的干货并不是很多。但也有想说的。别怕，把运动变成一种生活习惯，跑步，简单又不简单。跑步务必换上合适的鞋子。不用多贵，但必须是慢跑鞋。篮球鞋凉鞋皮鞋高跟鞋，会带来猝不及防或日积月累的运动伤害。裤子要穿宽松的。不要牛仔裤紧身裤。上衣要吸汗。黏糊糊的感受会直接加深对跑步的厌恶。跑步前要拉伸。做一些无氧运动会加快燃脂。跑完要拉伸。拉伸要充分。具体讲解我并不是很专业。直接看答案，专业大牛都讲得很好。跑步动作要标准。跟着视频学。膝盖是很容易受伤的部位。最基础的，后脚掌先着地，跑步时候的声音不是脚掌砸向地面的声音。双腿有一种滚轮的感觉。一开始不求快，只求标准。也不要一下子跑很多。接下来的一个星期都会很痛苦。慢慢来，一圈圈加。说实话我现在依旧达不到很多知友的水平。隔一天跑一次，一次8圈。不长，但跑的时候不是匀速。一般第5、7圈会大步快速跑。有点像跑步的HIIT。要减脂的朋友们可以尝试一下，作用会好。最好在跑道上跑。如果马路跑，尽量避免爬坡，对膝盖压力挺大。
跑步属于比较温和的运动方式。跳绳效果更好，但也比较累。建议HIIT式。分组跳，中间休息半分钟。游泳是夏天的合适选择。住在我楼下的伯伯，每天早上上班前在市民中心游一个小时泳，冬天不间断。现在身材一点也看不出人到中年的痕迹。不要怕不会游呀。咱们在浅水区学着。其实在水里走走都有健身的效果。无氧运动真的真的很重要。跑步是消耗肌肉的。肌肉对于代谢率的提升又至关重要。跑步消耗掉的肌肉，需要无氧运动来补充。不会变成肌肉女。真的不会。瑜伽也很好。尤其是对于学生以及白领。肌肉关节啊什么的太需要拉伸了。但是无法代替跑步HIIT之类的。它的改变是潜移默化的。对气质的提升有很大作用，气质提升了气色自然变好）运动篇结束。你们看真的没什么干货的嘛！
药补不如食补，食补不如睡补。睡好了，气色会明显变好。是最重要的一条！我发现自己如果下决心开始早睡根本做不到，因为精神好得很，压根睡不着。但是如果从早起开始做起就容易多了，订一个或N个连环夺命call闹钟，早起之后，晚上很自然地就困了。请尽可能在11点之前睡觉，子午流注，子时熟睡对身体很重要。当然我发现这有时真的很难做到，那就做到11点半之前入睡，或者12点之前入睡。在电脑上设置定时关机提醒。一周尽量多几天做到早起早睡。总之就是“子午睡”很重要（中午和子夜的11点到1点）（另大家有没有发现“睡午觉”这个用词的巧合呢？），此两个时辰阴阳相交，睡好了大补元气。只能说是尽量去做吧。
早起起来喝热，白天有空多喝水往水中泡一些茶叶花草之类的，有助于我们多喝水，而且对身体好。春夏白绿茶，冬夏红黑茶。女生可以泡一些玫瑰茶，月经期间不能喝，可以改成泡枣片或者红糖水三餐配比要合理，早餐四项营养都要吃到，尤其是维C水果。午餐谷物100g 蔬菜200g 肉或者豆类50g的配比，晚餐谷物和蔬菜或者粗纤维一比一。不过这只是我的食用比例！每天运动不能少跑步的同学推荐一个app：nike+，还推荐一个微信运动！超过别人占领封面这种虚荣心！真的有时候会成为多走路的动力！啊难道大家都是很淡泊名利的孩纸们在室内可以跳操呀，推荐pump it up。答主喜欢热辣海滩风那一集=a=完全无压力，有热身，有rise up 有虐腹肌，有最后的瑜伽拉筋。很全面。可以只跳前面两节，正好35分钟。另外每天晚上做一点简单的瑜伽动作或者只是拉拉筋都对身体好，长此以往！护肤程序不能少，护肤之类的我觉得很重要啊，高中时候不怎么打理皮肤，我算是皮肤天生挺好的，但是冬天会干得脱皮，后来开始水乳霜之后皮肤就一直很好状态。
我的养生法对于上班族来说不会花很多钱不会花很多时间又会有实质性效果！坚持下去又很容易，我会继续坚持下去！