办公室经常只有自己一个人一听见外面有声音就紧张

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可能这和你的性格有关，内向，不善于和人交往？如果是这样应该多和人接触，适当的主动交流。再说人是会不断适应环境的，时间长了后这样的现象会减轻的。如果还有问题再提问。