谈了男朋友，天天带我去吃各式各样的好的，夜里吃夜宵，一年胖了十几斤，健身节食现在都瘦不下来了怎么办

推荐回答

关于健身这方面，增肌的首要条件即运动和摄入>消耗，而减肥则条件稍微少一点，只要消耗>摄入，就会慢慢减肥。每个人除了运动消耗，还有本身的基础代谢率，即你一天什么都不做，你要消耗多少能量。在健身减肥上，除了运动消耗减肥、还可以通过锻炼肌肉提高基础代谢率来达到减肥的作用。现在女性进健身房根本不敢碰哑铃，总是怕一下练出一身肌肉。其实这样的担心可以理解，但是其实没有必要。因为即使是一个男性想练出一身肌肉，都要很长的时间。女性出于生理条件的差异，睾酮素、雄性激素等等的分泌量极低，以至于非常难练出很强壮的肌肉（你能看到的肌肉女、金刚芭比可能是在高强度肌肉训练的情况下练了至少5年以上），进行力量训练不仅可以提高基础代谢率促进减肥，还可以塑造身形。减肥过程，三分练七分吃。重点还是管住嘴。节食减肥不是推荐方案，但是管住嘴是很重要的。最直接的即多补充蛋白，降低脂肪摄入，少油少盐少糖。再深层一些即绿色蔬菜任吃（低热量多膳食纤维和维他命）、少吃多餐、记得吃早餐。还有就是不要忘记补充碳水化合物，因为这是主要的能量来源。越是饿，你吃进去的东西越不会变成脂肪，因为饿意味着你的身体缺乏了能量，这个时候补充的东西是不会被身体作为后备能量转化成脂肪（但不是一饿了就猛吃），这也就是少食多餐的道理，使身体的营养物质始终平衡充足，高效的消化食物。运动和管住嘴，总会是最健康的减肥方式，但无论什么样的方式，做成一件事需要耐心和毅力，事情的发展是慢慢演化的，但是最健康的也意味着同时是最舒适的。如果减肥过程使你难受，那意味着这肯定不是健康的减肥方式。完全没有必要每天称重，你可以两周称一次，或者一个月称一次，仅仅是记录一下自己的成功历史，哈哈。